粒こんきらりのヘルシーぎょうざ

カロリー

237kcal（1人前）　　豚ひき肉を使った場合：380kcal

材料（4人分）

調理手順

1. キャベツを熱湯でゆで、みじん切りにし、水を切る。
2. ニラをみじん切りにし、しょうが、ニンニクをすりおろす。
3. 粒こんきらりを10倍以上の水で10分ほど煮戻し、ざるにあけ水気を切る。
4. １～３すべてをボールに入れ、よく混ぜ、ぎょうざの皮で包む。通常のぎょうざと同じように焼く。