生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 長芋と梅のさっぱり麺 カロリー 151kcal（1人前） そばの場合：423kcal 材料（2人分） 長芋 5～6㎝くらい 梅干し 1個 青ねぎ 少々 こんにゃく麺 2袋（180g×2） ＜めんつゆ＞ だし（昆布とかつお） 2カップ 酒 大 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ つけ麺 カロリー 274kcal（1人前） 中華麺の場合：585kcal 材料（2人分） 豚ひき肉 100g にんにく 1片 しょうが 1かけ 長ねぎ 10㎝ ザーサイ 3～4枚 青ねぎ 少々 鶏ガラスープ（市販の顆粒スープで […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ トムヤム麺 カロリー 164kcal（1人前） 中華麺の場合：475kcal 材料（2人分） 海老 8尾 しめじ 1/2株 プチトマト 6個 しょうが 少々 香菜 香菜 こんにゃく麺 2袋（180g×2） 鶏がらスープ（市販の顆粒 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ トマトの冷製ピリ辛麺 カロリー 154kcal（1人前） 中華麺の場合：465kcal 材料（2人分） 長ねぎ 5㎝くらい むき海老 6尾 香菜 少々 こんにゃく麺 2袋（180g×2） ＜トマト醤＞ トマト 2個 にんにく 1/2かけ し […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ イカときゅうりのピビン麺 カロリー 207kcal（1人前） 中華麺の場合：518kcal 材料（2人分） きゅうり 1本 イカ（刺身用） 100g 青ねぎ 少々 海苔 2枚 卵 1個 こんにゃく麺 2袋（180g×2） （A） コチュジャン […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 生ハムとアボカドの冷製麺 カロリー 315kcal（1人前） パスタの場合：644kcal 材料（2人分） 生ハム 2枚 トマト 2個 アボカド 1個 しそ 4枚 こんにゃく麺 2袋（180g×2） （A） オリーブオイル 大さじ2 レモン（搾 […]
粒こんきらり活用レシピ 粒こんきらりのヘルシーハンバーグ カロリー 225kcal（1人前） 合挽肉を使った場合：335kcal 材料（4人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） たまねぎ 150g サラダ油 少々 卵 1個 パン粉 30g 牛乳 80㏄ 塩 4g こしょう […]
粒こんきらり活用レシピ 粒こんきらりのヘルシーぎょうざ カロリー 237kcal（1人前） 豚ひき肉を使った場合：380kcal 材料（4人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） キャベツ 80g ニラ 15g しょうが 10g ニンニク 1片 鶏ミンチ 80g 塩 ひと […]
粒こんきらり活用レシピ 粒こんきらりサラダ カロリー 215kcal（1人前） 材料（4人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） カラーピーマン 小2個 トマト 2個 グリーンピース 10g サラダ油 70㏄ ワインビネガー 30㏄ 塩 3g こしょう 少々 調 […]
粒こんきらり活用レシピ 五目ぞうすい カロリー 109kcal（1人前） 白米の場合：187kcal 材料（4人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） 人参 20g たまねぎ 40g 大豆（水煮） 50g 干ししいたけ 10g ねぎ 1本 卵 1個 出汁 […]
粒こんきらり活用レシピ 菜の花と海老のリゾット カロリー 262kcal（1人前） 白米の場合：437kcal 材料（2人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） むき海老 12本 菜の花 40g たまねぎ 60g 塩 適量 こしょう 適量 バター 25g 粉チーズ […]
粒こんきらり活用レシピ 炊き込みご飯 カロリー 238kcal（1人前） 白米の場合：467kcal 材料（4人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） 米 1合 レンコン 40g ごぼう 30g 人参 40g 干しシイタケ 2枚（10g） あげ 1/2枚 […]
粒こんきらり活用レシピ ドライカレー カロリー 259kcal（1人前） 白米の場合：432kcal 材料（2人分） 粒こんきらり 65g（個包装1袋） 人参 20g たまねぎ 60g しめじ 50g グリーンピース 30g 鶏もも肉 100g カレー粉 3 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 蕪としらすのスパゲティー カロリー 320kcal（1人前） パスタの場合：649kcal 材料（2人分） 蕪 2個 大葉 10枚 にんにく 少々 しょうが 少々 たまねぎ 1/2個 しらす 60g こんにゃく麺 2袋（180g×２） 唐辛子 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 豆乳カレー麺 カロリー 151kcal（1人前） うどんの場合：387kcal 材料（2人分） 豆乳 200ml だし(かつおと昆布） 400ml カレー粉 小さじ2 しょうゆ 小さじ1 油あげ 1/2枚 九条ねぎ（緑の部分） 1/ […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ セロリとあさりの黒酢焼きそば カロリー 237kcal（1人前） 中華麺の場合：548kcal 材料（2人分） セロリ 2本 青ネギ 2本 あさり 200g たまねぎ 1/2個 にんにく 少々 しょうが 少々 こんにゃく麺 2袋（180g×2） 紹 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 担々麺 カロリー 498kcal（1人前） 中華麺の場合：809kcal 材料（2人分） 豚ひき肉 160g しょうが 1かけ ねぎ 6センチ しょうゆ 小さじ1 ごま油 大さじ１ チンゲン菜 2株 もやし 1/4袋 香菜 適 […]
「おいしく自家製パンが焼ける粉」裏技レシピ 山芋を使わずにふわふわお好み焼き ポイント 山芋がたっぷりと入っているような、 溶ける食感が得られます。 材料（小5枚分） おいしく自家製パンが焼ける粉 50g 薄力粉 50g 卵 3個 キャベツ（みじん切り） 200g 水 200㏄ 豚肉、えびなどお好 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ ジャージャー麺 カロリー 424kcal（1人前） 中華麺の場合：735kcal 材料（2人分） こんにゃく麺 2袋（180g×2） もやし 1/2袋 きゅうり 1本 （肉みそ） 豚ひき肉 150g しいたけ 2個 しょうが 1片 長 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあんのフォー 材料（2人分） ぷるんぷあん 4個（25g×4） 鶏もも肉 1枚（250gくらい） 塩 小さじ1 長ねぎ 緑の部分 １本 しょうが薄切り 3枚 水 3カップ レモン（くし形） ２個 香菜（葉の部分） 適宜 ミント 適宜 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあんのバンバンジー 材料（2人分） ぷるんぷあん ２個（25g×2） ささみ ３本（120g) きゅうり １本 トマト 適宜 長ねぎ（白い部分） 5cmくらい 酒 大さじ1 塩 ひとつまみ （A） ねり胡麻 大さじ3 しょうゆ 大さじ1 酢 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあんのソース焼きそば 材料（2人分） ぷるんぷあん 4個（25g×4） 豚ばら肉 80g ゴーヤ 10cmくらい 玉ねぎ 1/2個 もやし 100g 青のり 適宜 サラダ油 大さじ１ 塩 少々 （A） 中濃ソース 大さじ2 濃口しょうゆ 大さ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 抹茶みつのぷるんぷあん 材料（2人分） ぷるんぷあん ２個（25g×2） 抹茶 小さじ1/2 砂糖 40g 水 50cc あんこ 適量 調理手順 ぷるんぷあんを熱湯で戻す。ザルにあける。 抹茶みつをつくる。小鍋に砂糖、抹茶を入れ、水を加えて弱火 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ オリーブとサーディンのぷるんぷあん 材料（つくりやすい分量） ぷるんぷあん ２個（25g×2） オリーブ（緑・種抜き） 45g バジル 5g 松の実 少々 オイルサーディン 35g オリーブオイル 大さじ1/2 レモンの絞り汁 大さじ１ 調理手順 ぷるんぷ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 梅わかめぷるんぷあん 材料（2人分） ぷるんぷあん ２個（25g×2） きゅうり １本 わかめ 15g 梅干し ２個 日本酒 50cc しょうゆ 小さじ1/2 白ごま 少々 塩 少々 調理手順 ぷるんぷあんを熱湯で戻す。ザルにあける。 わかめ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあん入りモロッコ風オムレツ 材料（2人分） トマト 1個 卵 2個 たまねぎ 1/4個 にんにく 1/4片 ぷるんぷあん 2個（25g×2） コリアンダーパウダー 小さじ1/4 クミンパウダー 小さじ1/4 白ワイン 大さじ2 塩 小さじ1 パセリ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 酸辣湯 材料（4人分） 干ししいたけ 2g キクラゲ 4g 豚ロース薄切り 50g プチトマト 5つ（25g×6） タケノコ 40g キャベツ 100g 水 1200cc しょうゆ 大さじ1 オイスターソース 大さじ1/2 塩 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ いちごヨーグルト 材料（4人分） ヨーグルト 400g ぷるんぷあん 2個（25g×2） いちご 1パック ミント 少量 練乳 大さじ1 キルシュ＊なければ白ワインでも 大さじ2 調理手順 ボウルの上にザルをセットして、キッチンペーパーを […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあんのボンゴレ風 材料（4人分） にんにく 1かけ あさり 300g 白ワイン 150cc ぷるんぷあん 6個（25g×6） パセリ 少々 オリーブオイル 大さじ2 熱湯 大さじ4 塩 適量 こしょう 適量 調理手順 にんにくは縦半分に切 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ たけのことひじきの煮物 材料（4人分） 芽ひじき 25g ぷるんぷあん 2個（25g×2） 茹でたけのこ 100g 豚ひき肉 150g だし（かつおと昆布） 100ml 酒 大さじ2 きび砂糖 大さじ2 しょうゆ 大さじ３ サラダ油 大さじ1 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ わかめと菜の花のナムル 材料（4人分） 乾燥わかめ 6g ぷるんぷあん 2個（25g×2） 菜の花 1/2束 白ごま 大さじ1 にんにく 1片 ごま油 小さじ1 塩 小さじ1 こしょう 少々 調理手順 わかめは水で戻しておき、食べやすい長さに切 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 鶏団子鍋 材料（4人前） かつお出汁（鶏ガラスープでもよい） 800cc 舞茸 1/2パック しめじ 1/2パック 水菜 1/2束 ぷるんぷあん 2個（25g×2） 塩 小さじ1/2 酒 大さじ2 しょうゆ 小さじ1 （鶏団子） […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ぷるんぷあんのたらこ和え 材料（4人前） たらこ 60g ねぎ 10cm かつお昆布出汁 200cc ぷるんぷあん 3個（25g×3） しょうゆ 大さじ２ 酒 大さじ３ ごま油 小さじ1/2 海苔 適量 調理手順 たらこは薄皮を外し、ほぐしておく […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 肉豆腐 材料（4人前） 牛肉 200g 長ねぎ 1本 春菊 2本 にんじん 1/2本 えのきだけ 1/2パック（100g） 木綿豆腐 1/2丁 ぷるんぷあん 2個（25g×2） ごま油 大さじ1 （A） だし 200ml さとう […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 冬野菜とぷるんぷあんの胡麻酢和え 材料（4人前） 白菜（1/4カット） 3〜4枚 かぶ 1個 ゆず(皮） 少々 ぷるんぷあん 2個（25g×2） （胡麻酢） ねりごま 小さじ2 味噌 小さじ1 酒 小さじ1 砂糖（きびさとう） 小さじ1 ゆず（果汁） 小 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ココナッツミルクしるこ 材料（4人前） ココナッツミルク缶詰 1缶(400g) ゆであずき缶詰 1缶（200g） ぷるんぷあん 2個（25g×2） クルミ 適宜 調理手順 小鍋にココナッツミルク、ゆであずきを入れて温める。 ぷるんぷあ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 白菜とごぼうの黒酢炒め 材料（4人前） 白菜 200g（約1/8株） ごぼう 1本 しょうが 1片 にんにく 1かけ ぷるんぷあん 3個（25g×3） 豚バラ肉（ブロック） 200g 中華山椒 小さじ1 鷹の爪 1本 こしょう 適量 片栗粉 大 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ ジンジャーシロップと柿のぷるんぷあん 材料（2人前） しょうが 30g 水 200cc きび砂糖 40g ぷるんぷあん ２個（25g×2） 柿 1/2個 調理手順 しょうがはみじん切りにする。柿は薄切りにして、細かく切る。 鍋に水を入れ、しょうが、きび砂糖を […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ 肉じゃが 材料（4人前） じゃがいも ４個 玉ねぎ １個 いんげん 10～15本 ぷるんぷあん ２個（25g×2） 牛肉（薄切り肉） 200g サラダ油 大さじ２ 砂糖 大さじ２ 酒 大さじ２ みりん 大さじ２ しょうゆ 大さじ４ […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ タイ風ぷるんぷあんサラダ 材料（2人前） 紫玉ねぎ（なければ普通の玉ねぎ） 1/4個 万能ねぎ ３本 香菜 適量 きくらげ ４枚 海老 ６尾 ぷるんぷあん ２個（25g×2） 赤唐辛子 １本 レモン（搾り汁） 大さじ２ ナンプラー 大さじ２ 砂糖 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ チャプチェ 材料（4人前） 牛肉 150g 玉ねぎ 1/2個 しいたけ 2個 赤ピーマン 1個 ほうれん草 2～3本 ぷるんぷあん 4個（25g×4） 塩 少々 こしょう 適量 いりごま 適量 糸唐辛子（お好みで） 少々 ごま油 大 […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ トマトと青じその酢の物 材料（2人前） トマト 1個 青しそ 3枚 ぷるんぷあん 2個（25g×2） しょうゆ 大さじ1 お酢 大さじ2 砂糖 小さじ1 白ごま 適量 調理手順 トマトはへたを取って、角切りにする。青しそは細切りにする。 ぷるん […]
南風食堂のぷるんぷあんレシピ きんぴら 材料（4人前） ごぼう 1/2本 にんじん 1/2本 ぷるんぷあん ３個（25g×3） 砂糖 大さじ1 酒 大さじ1 出汁（かつお） 50ml しょうゆ 大さじ1と1/2 いりごま 適量 七味 適量 ごま油 大さじ1 調 […]
粒こんきらり活用レシピ ミラノ風野菜スープ カロリー 82kcal（1人前） 材料（4人分） 粒こんきらり 32.5g（個包装1/2袋） 人参 50g たまねぎ 60g じゃがいも 100g トマト 60g いんげん豆 20g ミックスビーンズ（水煮） 50g 水 […]
生こんにゃく麺のヘルシーレシピ 鶏肉のフォー カロリー 197kcal（1人前） 中華麺の場合：508kcal 材料（2人分） 鶏むね肉 200g しょうが 1片 ねぎの青い部分 1本分 酒 大さじ1 水 600ml こんにゃく麺 2袋（180g×２） レモン 1/ […]
「おいしく自家製パンが焼ける粉」裏技レシピ 小麦粉を使わずに、こんにゃくでつくったクッキー ポイント 小麦粉や乳製品を一切使っていません。アレルギーが気になる方へおすすめ。 さくさくして、おいしい食感に仕上がりました。 材料（15個分） おいしく自家製パンが焼ける粉 40g アーモンドプードル 85g 砂糖 4 […]
